Metta – czas czytania 4 minuty
Na każdym odosobnieniu, na którym byłem, pojawiała się zawsze praktyka metta. Jest dla mnie ważne doświadczanie, dlatego chętnie dzielę się nim na moich szkoleniach, szczególnie ICC. Słowo metta w języku Pali jest najczęściej tłumaczone jako „miłująca dobroć”, a praktyka medytacji metta pomaga otworzyć serce na siebie i innych. Praktyka ta może również pomóc nam przezwyciężyć lęk, zwiększyć koncentrację i wspierać spokojniejszy stan umysłu. A to w zawodzie coacha, a także wszystkich osób pracujących w zawodach udzielających wsparcia jest niezwykle ważne.
Metta, jest głównie znana jako praktyka buddyjska mającą na celu rozwijanie uczucia miłości (rozumiana jako agape), życzliwości i współczucia wobec siebie i innych. Jeśli jeszcze nie próbowałaś/eś praktyki metta, sprawdź jak działa na ciebie, a może wypróbuj jej także w skróconej formie przed sesją coachingową, żeby wpłynąć na swój stan i zwiększyć poziom życzliwości do klienta.
Kroki do praktyki metta:
- Usiądź wygodnie w cichym miejscu. Możesz siedzieć na podłodze na poduszce, na krześle, lub w innej wygodnej pozycji, na przykład położyć się.
- Zamknij oczy i zrelaksuj ciało, weź kilka głębokich oddechów. Skoncentruj się na swoim wnętrzu, aby uspokoić umysł. Możesz przez chwilę liczyć oddech od 1 do 10.
- Wyobraź sobie, że stoi przed tobą osoba, którą kochasz i cenisz. A kiedy poczujesz gotowość powiedz w myślach do tej osoby następującą sekwencję zdań:
Obyś była wolna od cierpienia, zdrowa, szczęśliwa, kochała i była kochaną.
Obyś był wolny od cierpienia, zdrowy, szczęśliwy kochał i była kochanym.
- Teraz pomyśl o jakiejś całkowicie neutralnej osobie, której prawie nie znasz. Wyobraź sobie że stoi przed tobą i wypowiedz do niej to zdanie:
Obyś była wolna od cierpienia, zdrowa, szczęśliwa, kochała i była kochaną.
Obyś był wolny od cierpienia, zdrowy, szczęśliwy kochał i była kochanym.
- W kolejnym kroku wyobraź sobie osobę, której nie lubisz, a może nawet darzysz silniejszym nieprzyjemnym uczuciem. Kiedy stanie przed tobą w twojej wyobraźni powiedz do niej:
Obyś była wolna od cierpienia, zdrowa, szczęśliwa, kochała i była kochaną.
Obyś był wolny od cierpienia, zdrowy, szczęśliwy kochał i była kochanym.
- Ostatnim krokiem jest wyobrażenie sobie siebie. Zobacz jak stoisz przed sobą i powiedz znane ci już zdanie:
Obyś była wolna od cierpienia, zdrowa, szczęśliwa, kochała i była kochaną.
Obyś był wolny od cierpienia, zdrowy, szczęśliwy kochał i była kochanym.
- Kończąc medytację powoli otwórz oczy, rozejrzyj się po pomieszczeniu i weź kilka głębszych oddechów. Poświęć chwilę na zarejestrowanie, jak się teraz czujesz i jakie masz refleksje.
Podczas wypowiadania tych fraz mogą pojawić się rozpraszające myśli. Zaczyna swędzieć cię ucho, zaboli cię kolano lub zaczynasz myśleć o jutrzejszym dniu w pracy. Kiedy pojawia się rozproszenie, staraj się wracać do wypowiadanych zdań raz za razem.
Jakie korzyści może przynieść metta:
- Regularna praktyka medytacji metta Pomaga rozwijać uczucie współczucia i empatii wobec siebie i innych.
- Może prowadzić do lepszych relacji interpersonalnych, gdyż rozwija uczucie życzliwości i zrozumienia.
- Może także pomóc w redukcji stresu, lęku i innych nieprzyjemnych emocji.
- Często także wspiera w budowanie wewnętrznej siły i stabilność emocjonalną.
Jak widzisz praktyka metta to także bycie miłym dla samego siebie, ale to też wymaga czasu i cierpliwości. Będąc w kontakcie z samymi sobą, jesteśmy bardziej świadomi i naturalnie będziemy chcieli, aby sprawy układały się także dobrze dla innych.
A to moje życzenia dla ciebie:
Obyś była wolna od cierpienia, zdrowa, szczęśliwa, kochała i była kochaną.
Obyś był wolny od cierpienia, zdrowy, szczęśliwy kochał i była kochanym.
Rafał Nykiel
