POBIERZ

Wykorzystując EQdo możesz skorzystać z gotowych szablonów ułatwiających posługiwanie się wybranymi scenariuszami:

• Siatka świadomości emocji

Siatka świadomości emocji pozwala na uświadomienie sobie, jak wiele uczuć doświadczamy w codziennym życiu. Dzięki temu formularzowi możemy także pogrupować stany emocjonalne  w kilka ważnych kategorii. Siatka składa się z dwóch osi. Pozioma jest związana z emocjami (czuję – nie czuję). Pionowa odnosi się do oczekiwań (chcę – nie chcę).

• Mój cel emocjonalny

Dzięki określeniu swojego celu emocjonalnego możemy precyzyjnie zaplanować sposób w jaki chcemy w codziennym życiu osiągać konkretny stan emocjonalny częściej niż dotychczas. . Mając większą świadomość jakie uczucia nam służą możemy wprowadzić pewne działania czy reakcje do codziennej rutyny, tak, aby zmienić nawyki.

• Pętla nawyków

Pętla nawyku jest to mechanizm, odkryty i opisany przez badaczy z MIT (Massachusetts Institute of Technology) pokazujący proces tworzenia się i działania nawyku. Składa się on z trzech elementów: WSKAZÓWKA – ZWYCZAJ – NAGRODA. Arkusz ułatwia uporządkowanie procesu powstawania nawyku na sesji. Więcej informacji znajdziesz w książce „Siła nawyku” , której autorem jest Charles Duhigg.